Пилатес
Пилатес - полноценный метод тренировки всего тела, развивающий гибкость и подвижность, растягивающий мышцы, основным достоинством которого является постоянство результата (прекращая тренировки, вы не теряете форму), и безопасность (сводит к минимуму риск травм).
Пилатес является одной из самых популярных систем упражнений, ориентированой не на «сжигание жира», а скорее на баланс и гармонию всего тела.
Основатель этой системы упражнений Джозеф Пилатес сильно переживал из-за физической немощи своего тела и во что бы то ни стало решил побороть болезни самым эффективным, но и самым нелегким способом: он начал заниматься физическими упражнениями по разработанной им системе. Будучи подростком, он достиг довольно серьезных успехов в гимнастике, лыжах и нырянии, позднее из болезненного мальчика превратился в боксера, выступал в цирке и работал инструктором по самозащите. Настойчивость и терпение помогли добиться ему невероятных успехов!
Пилатес похож на стретчинг, растяжку в йоге (так же необычно и красиво), напоминает танцевальные па, но особенность методики в очень бережном отношении к позвоночнику, ведь изначально с его помощью Джозеф Пилатес поднимал на ноги раненых и травмированных людей. В основе тренер выделил несколько принципов: концентрация, центрирование, дыхание, контроль, точность, плавность движений и регулярность.
В нашем Интернет-магазине Вы можете заказать:
Начина заниматься Пилатесом каждый желающий может приступать к занятиям на том уровне физической подготовки, на котором он находится в данный момент, и не слишком торопиться, продвигаясь постепенно, тогда как занятия в больших группах многих оставляют за бортом. На занятиях Пилатесом в небольших группах или персонально инструктор может ориентироваться на возраст, состояние здоровья занимающихся и соответственно подбирать упражнения.
Многие "качки", наращивавшие мышцы тела, обнаружили, что после тренировок стала болеть спина-шея, поясница. Казалось бы, они сделали все, чтобы укрепить мышцы, но получали совершенно иной результат. Стоит прекратить заниматься, и "форма" моментально теряется.
Пилатес обнаружил причину - очень часто методики страдают однобокостью: тренировка с отягощением на силовых тренажерах разрабатывает уже подготовленные, сильные группы мышц. А маленькие, находящиеся в глубине, ослабляет. Такой дисбаланс приводит к болям и искривлению позвоночника. Пилатес решил эту проблему, сделав движения осознанными, внедряя принцип "качество" упражнений, а не их частоту. Это один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно тренируя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в единое гармоничное целое. Именно поэтому для занятий Пилатесом практически не существует никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме.
Пилатесом можно заниматься на специальном оборудовании в зале фитнес-клуба (не всем по карману) с персональным тренером или на занятиях в группах, или купить домой резиновый мяч и изотоническое кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы. Но лучше все же сперва походить в группу, выучив комплекс упражнений. Для больной спины есть специальный раздел - работа на полу (mat work).
Оборудование для занятий пилатесом было разработано Джозефом Пилатесом еще во время I Мировой войны. Для реабилитации обездвиженных больных он придумал тренажеры, работающие по принципу сопротивления. Сегодня в студиях, фитнес-клубах на занятиях Пилатесом используют усовершенствованные тренажеры, мячи, специальные кольца. Подобное оборудование позволяет разнообразить тренировки и сделать упражнения более эффективными. Например, одно повторное упражнение, выполняемое на тренажере, аналогично 10 повторениям того же упражнения на мате.
Метод насчитывает около 500 упражнений, так что тебе есть из чего выбрать. Сами упражнения напоминают асаны из йоги, знакомые упражнения на растягивание и баланс Что еще интересно - Пилатес очень эффективно работает с проблемными зонами - втягивается живот, убираются жировые отложения на бедрах, развиваются приводящие мышцы. Для женщин Пилатес - также полезен и важен, как йога. Во-первых, из-за того, что позволяет работать с труднодоступными мышцами, во-вторых, развивает рабочие мышцы (необходимые в родах), беременным позволяет аккуратно заниматься фитнесом, не бросая тренировки, поддерживая в форме свое тело, готовя его к рождению малыша.
Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Пилатес снимает нагрузку с поясницы и плечевого пояса - это замечательный способ расслабиться.
Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. На начальном этапе тренировок занятия Пилатесом могут показаться сложными и чрезмерно утомительными, несколько монотонными. Но с течением времени вы начнете лучше чувствовать свое тело, силу мышц, уменьшение напряжения. Упражнения станут более комфортными и приятными.
Сегодня упражнениями по системе Пилатеса увлекаются Мадонна, Джессика Ланж, Сигурни Вивер. Компания BRITISH AIRWAYS объявила, что теперь на борту самолетов этой компании будет предлагаться основанный на системе Пилатеса комплекс физических упражнений, который поможет пассажирам легче переносить продолжительные авиаперелеты.
