Калланетик - комплекс упражнений

Калланетик - комплекс упражнений

Калланетик - это комплекс особой гимнастики, которая при регулярности выполнения удаляет жировые складки на тех участках тела, где это необходимо.


Калланетик - это программа упражнений, рассчитанных примерно на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут жировые складки на животе, избавят фигуру от лишнего веса.


Основатель этого комплекса гимнастики Каллан Пинкней советует часовые сеансы по 2 раза в неделю только в период, когда вы только начали занятия, чтобы избавиться от лишнего веса. Как только почувствуете, что немного сбросили вес, для занятий вполне хватит часа в неделю, чтобы сохранить достигнутое.


И как только ваша фигура приблизится к идеалу, которого хотите достичь, можете посвящать калланетику по 15 минут, но уже каждый день.


Каллан утверждает, что после 10 часов упражнений вы можете стать на 10 лет моложе, а происходит это потому, что один час калланетика приносит организму столько же пользы, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой или 24 часа аэробикой.


Есть еще одно значение этого слова, которое прячется в названии и может означать только одно: объявим войну калориям. Вместе с тем, начав заниматься комплексом калланетика, придется внимательнее подходить к выбору продуктов питания.


Невозможно определить, какое количество калорий в день оптимально для того или иного человека. Это настолько индивидуальная величина, что помочь в ее поиске может только врач. Часто наблюдалось, что даже у людей приблизительно одинакового телосложения и уровня физической активности расход калории не всегда одинаков.

В нашем Интернет-магазине Вы можете заказать:

Тренажер для груди Easy Curves (Изи Курвс) продажа
Тренажер для груди Easy Curves
Код:1423. В подарок популярный миостимулятор "Бабочка" с батарейками. Тренажер для коррекции формы и увеличения груди в домашних условиях. Изи Курвс - купить, доставка, отзывы.
Скоро в продаже
Товар Тренажер для груди Easy Curves (Изи Курвс) ожидается

Проблема лишнего веса беспокоит врачей еще и потому, что не только изменяет к худшему внешность человека, но ч приводит к засорению организма различными шлаками, а это, в свою очередь, вызывает преждевременную старость, быстрое развитие плоскостопия, ухудшение общего самочувствия. В итоге возникают проблемы не только в плане физического здоровья, но и нравственного.


Еще в VI веке до нашей эры древнегреческий лирик Феогнид писал, что "сытость чрезмерная больше людей погубила, чем голод". Существует еще один афоризм, который история приписывает автору "Трактата об умеренной пище" Людовику Корнаро, дожившему почти до 104 лет (возраст, совершенно немыслимый для Европы XVI века). Так вот, он считал, что после 40 лет нам больше всего помогает та пища, которую мы не съели!!!


Если вы ведете малоподвижный образ жизни, что связано в основном с сидячей работой, старайтесь утром и на ночь проделать несколько упражнений калланетика. Это, во-первых, подготовит ваше тело к тому, что скоро ему предстоят более усиленные нагрузки, а во-вторых, ваше самочувствие при этом улучшится.


Основной комплекс Калланетик состоит из 30 упражнений, которые подразделены на 7 групп. Прежде, чем приступать к занятиям, примите к сведению несколько несложных советов:


  • Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь.
  • Желательно выполнять упражнения перед зеркалом. Тогда вы сможете наблюдать за собой и лучше фиксировать движения.
  • Дыхание должно быть такое, какое оно все время. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает.
  • Движения выполняйте в тишине, в противном случае может сбиться темп.
  • Как мы уже предупреждали, вы не только не начнете сразу терять вес, а, наоборот, даже можете его прибавить немного. Это происходит потому, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые.
  • При выполнении упражнений, рассчитанных на укрепление мышц живота, если они у вас тоже достаточно мягкие, он также вначале немного "вырастет" по той же причине. Но не пугайтесь: со временем все придет в норму.

Итак, упражнения

Часть 1. Разминка.

Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Комплекс упражнений, из которых состоит „Разминка”, помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему.

Упражнение 1.
Упражнение 1

Сесть на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться.

Опираясь на подлокотники или спинку стула подняться..

Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок.

Упражнение снимает напряжение ягодиц…

Делать 40 раз...

Упражнение 2.
Упражнение 2

И.П. Выпрямиться и расставить ноги (не шире, чем на 35 см).

Поднять руки вверх и держать так высоко, как только возможно.

Втянуть живот, добившись ощушения, что стала на несколько сантиметров выше.

Согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вперед, как будто нужно что-то достать.

Нагнуться вперед и пробыть в таком положении минуту.

Не меняя позиции, перевести руки назад и в это время сильно вытянуть вперед подбородок и шею.

Снова перевести руки вперед, а потом еще раз назад.

Повторить это упражнение 5 раз.

Упражнение 3. Упражнение для плечевого пояса.
Упражнение 3

Выпрямившись, поднять руки в стороны до уровня плеч и повернуть ладони вверх.

Чем сильней повернете ладони, тем больше почувствуете работу мышц.

Без усилия отвести руки назад, как бы желая соединить лопатки.

Плавно подвигать плечами. Попробуйте коснуться за спиной пальцами.

Не сгибай локти.

Сделай это 100 раз.

Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками.

Упражнение 4. Упражнение для талии.
Упражнение 4

Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!).

С максимальной силой, на которую вы только способны, вытянуть правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке).

Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед.

Задержаться в этой позиции и только через минуту наклонить левое плечо, как можно дальше, в левую сторону.

Упражнение 5. Растяжка ног.
Упраднение 5

Не пугайтесь, глядя на снимок. Вы сделаете то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам.

Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом.

Положив ладони на пол, задержитесь на минуту, а потом мягко обхватите, как можно ниже, ноги.

Опустите плечи и втяните голову.

Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины.

В этой же позиции мягко переместите на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног.

Выполнив около 20 движений, положите левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки.

Вытягивайте мышцы спины и бедер, пока не досчитаете до 20-ти.

Теперь отдохните, а затем, положив ладони на пол, нужно выгнуть спину, как кот.

Повторить то же самое и на другой ноге.

Упражнение 6. Упражнение для шеи.
Упражнение 6

И.П. Встаньте в положении "ноги на ширине плеч", расслабив плечи.

Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди.

Из этой позиции очень медленно и мягко переведите голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх.

Продержитесь в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернитесь к промежуточной позиции и медленно переведите голову влево.

Выполнить по 5 раз в обоих направлениях.

Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения.

Часть 2. Избавляемся от живота.

Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд.

Важно, чтобы вы выполняли их точно по инструкции, тогда почувствуете каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше вам удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все получится с легкостью.

Упражнение 7.
Упражнение 7

И.П. Спокойно лечь на пол, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.

С силой "вдавить" спину в пол.

Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя.

Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу.

В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см.

Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.

Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Повтори.

Упражнение 8.
Упражнение 8

И.П. Спокойно лечь на пол, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.

Поднимите обе ноги на 10-15 см над полом.

Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.

Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.

Руки же вытяните перед собой так, как будто хочешь, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.

Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.

Выполнять упражнение 10-15 раз.

Упражнение 9.
Упражнение 9

И.П. Снова в этой же позиции лежа поднимайте обе ноги.

Обхватите их и тяните в направлении колен голову и плечи.

Теперь опустите ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхней частью тела - 15 см вперед и столько же назад.

Выполнить 100 раз.

Если у вас слабые ноги, можно согнуть колени.

Упражнение 10.
Упражнение 10

Это вариант упражнения 9 для тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает поначалу.

Часть 3. Стройные ноги.

Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можно превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.

Упражнение 11.Стройные ноги
Упражнение 11

И.П. Мягко обопритесь ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула.

Приподнимитесь как можно выше на пальцах.

Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены.

Спина прямая, плечи - хотя это и трудно - расслаблены.

Голову поднимите вверх.

Напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше вперед.

Задержитесь на минуту и верните таз в исходную позицию.

На согнутых ногах, держа пятки вместе, опуститесь на 3 см.

Пробалансируйте минуту на пальцах.

Помните: не выпячивайте зад.

Повторите упражнение.

"Вырастайте" на 3 см (выталкивайте при этом таз вперед) и возвращайтесь в исходную позицию.

Затем - на 3 см вниз.

И так три раза.

Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение.

Помните о ровном положении плеч.

Без навыка вначале валишься вперед и трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только вы укрепите ноги. Выполнять упражнение минимум 10 раз.

Упражнение 12.Стройные ноги
Упражнение 12

Упражнение, очень похожее на предыдущее.

Разница в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным: опуститься нужно уже на 6 см.

Но внимание: нельзя "плюхаться" на пятки. Держитесь прямо.

Выполнять упражнение минимум 10 раз.

Упражнение 13. Стройные ноги
Упражнение 13

И.П. Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула.

Поднимая руки вверх, вытягивайте все тело так, чтобы чувство-вались мышцы живота.

Из этой позиции выполни наклон в сторону стопы.

Если вы не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не при-нимайте это близко к сердцу. Все со временем будет получаттся.

Отдохните, положив руки на ногу в удобном для тебя месте.

Плавно перемещайте туловище в направлении колена и обратно.

Сделайте это 50 раз.

Выполните то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге.

Если поначалу не сможете выпрямить поднятую ногу, можете выполнять то же самое упражнение, согнув колено. Скоро вы увидите, что постепенно нога сама выпрямится.

Упражнение 14. Стройные ноги
Упражнение 14

И.П. Согнутой в колене правой ногой обопритесь на спинку стула, держа его обеими руками.

Выпрямите правую ногу, насколько сможете.

Продержитесь с выпрямленной ногой, досчитав до 50-ти.

То же самое повторите с левой ногой.

Ничего не делайте через силу.

Не заставляйте поднятую ногу выпрямиться.

Когда растянете сухожилья, сделаете это без труда.

Часть 4. Ягодицы и бедра.

Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых "нижних частей", в которых очень легко накапливается жир.

Упражнение 15. Подтянутые ягодицы
Упражнение 15

И.П. Постарайтесь сесть на правой ягодице лицом к стулу.

Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу.

Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене.

Левая стопа расслаблена.

Правой рукой держи стул, а левую руку положи на бедро и толкай его вперед.

Одновременно упирайся левым коленом в пол.

Левая стопа начинает отрываться от пола.

Ягодицы и таз удерживай, направленными, вперед, а спину сохраняй выпрямленной.

Попробуй поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад.

Медленно вернись на 2 см вперед.

Упражнение 16. Подтянутые ягодицы
Упражнение 16

И.П. Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении.

Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону.

Ноги поверни так, чтобы пальцами упереться в пол.

Подними левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержись минуту в этом положении.

Если даже не сможешь двигать ногами - попробуй. В конце концов это тебе удастся.

Упражнение 17. Подтянутые ягодицы
Упражнение 17

И.П. Опуститесь на колени лицом к стулу.

Выпрямьте плечи и отклонитесь назад.

Напряги спину, а таз выдвини вперед.

Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник.

Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок.

Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом.

Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции.

Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны.

Упражнение 18. Избавляем бедра от лишнего жира.
Упражнение 18

И.П. Вы по-прежнему стоите на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук.

Прямая в колене левая нога вытянута в сторону.

Левую ногу, колено и стопу поверните в направлении пола.

Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, поднимите левую ногу минимум на 6 см над полом.

Подержите минуту и опустите.

Выполните 100 раз по 50 с каждой стороны.

Упражнение 19. Избавляем бедра от лишнего жира.
Упражнение 19

И.П. Сядьте на полу. Напрягите бедра, ягодицы, спину и даже шею.

Руками упритесь в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое). Поверните туловище вправо и положите обе руки пониже колена - чем дальше, тем лучше.

При повороте - наклон в направлении колена.

В самой нижней точке задержитесь на 30 секунд, после этого попробуйте сильней передвинуться вперед - хотя бы на четверть миллиметра.

Вернитесь в предыдущую позицию и повторите это 50 раз.

Вернитесь в вертикальное положение. Немного отдохните и выполните то же самое в левую сторону.

Часть 5. Растягивание мышц.

Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой.

Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.

Прислушайтесь к своему телу.

Только вы можете судить о степени напряжения мышц.

Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы.

Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность.

А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными - а у женщин это выглядит не очень эстетично.

Упражнение 20.
Упражнение 20

И.П. Сядьте на полу. Напрягите бедра, ягодицы, спину и даже шею.

Руками упритесь в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое).

Раздвиньте ноги как можно шире.

Соберите всю свою энергию на "вжимание" в пол всех "нижних групп", включая и бедра.

Упражнение 21.
Упражнение 21

И.П. Сядьте на полу. Напрягите бедра, ягодицы, спину и даже шею.

Руками упритесь в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое). Поверните туловище вправо и положите обе руки пониже колена - чем дальше, тем лучше.

При повороте - наклон в направлении колена.

В самой нижней точке задержитесь на 30 секунд, после этого попробуй сильней передвинуться вперед - хотя бы на четверть миллиметра.

Вернитесь в предыдущую позицию и повторите это 50 раз.

Вернитесь в вертикальное положение. Немного отдохните и выполните то же самое в левую сторону.

Упражнение 22.
Упражнение 22

И.П. Сядьте на полу - ноги сомкнуты и вытянуты перед собой. Все туловище наклоните до упора вперед и продолжайте выполнять наклон, положив руки на ноги - насколько получится дальше.

Продержитесь в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя вам кажется, что дальше вытянуть уже не удастся, попробуйте наклониться еще чуть-чуть.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите 50 раз, если сможете дотронуться головой до колен, значит, вы достигли многого!

Упражнение 23.
Упражнение 23

И.П. Ляг на полу. Подбородок (это важно для шеи!) все время поднят вверх. Правую ногу подними вверх и обхвати ее сзади.

Подержи так 30 секунд, потом мягко подтяни ногу к грудной клетке.

Почувствуешь сопротивление, но, несмотря на это, мягко подвигай так ногой назад - вперед.

Повтори то же самое с другой ногой.

Упражнение 24.
Упражнение 24

И.П. Ляг на полу. Руки согни в локтях на уровне плеч.

Согни правую ногу и переведи ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю. Не отрывай локти от пола.

Выпрями ногу и повтори упражнение 50 раз. После этого смени ногу, и снова - 50 раз, в направлении правого локтя.

Это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке.

Упражнение 25.
Упражнение 25

И.П. Стань лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки.

Наклонись в направлении стула, стопы вместе, руки - прямые в локтях.

Не отрывая правой ноги от пола, подними левое колено.

Пятку правой ноги со всей силой вдави в пол.

Напряги ягодицы и мягко вытолкни таз и бедра вперед.

Вернись к предыдущей позиции и повтори "выталкивание" 50 раз.

Сделай то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую.

Часть 6. Танец живота.

В упражнениях для таза взяты за образец грациозные движения восточных танцовщиц.

Его основа круговое вращение тазом. Станьте на колени перед зеркалом и попробуйте. Это и есть танец живота!

Смелее вращайте бедрами. Очень быстро заметите, насколько привлекательны бедра в этих как бы плывущих движениях.

Упражнение 26.
Упражнение 26

И. П. Опустившись на колени, вытяни сплетенные руки над головой так, чтобы почувствовать, что по крайней мере на 5 см стала выше.

Приподнимите туловище на 10-20 см над пятками и снова потянитесь максимально вверх.

В этой позиции передвиньте бедра вправо так далеко, как только сможете.

Голову и плечи держите высоко. Медленным движением опишите тазом круг.

Потянитесь как можно дальше влево.

И так то вправо, то влево - по 5 раз.

Касаться пяток ягодицами нельзя.

Упражнение 27.
Упражнение 27

И. П. Вы стоите на коленях, стопы вместе, руки перекрещены высоко над головой.

Потянитесь со всей силы вверх. Медленно опускайтесь в направлении пяток.

Когда почувствуете, что через миг коснетесь их, сильно напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении на минуту, сосчитайте до 10 и выполняйте упражнение еще раз.

Повторите 10 раз.

Упражнение 28.
Упражнение 28

И. П. Вы стоите на коленях, стопы вместе, руки перекрещены высоко над головой.

Напрягите ягодицы и мышцы живота.

Наклоняйте тело назад и задержитесь в этой позиции.

Продержитесь в максимальной позиции, досчитав до 10-ти.

Повторите 10 раз, стараясь наклонятся как можно ниже.

Часть 7. Укрепление ног.
Упражнение 29.
Упражнение 29

И. П. Стоя на коленях, ноги и стопы вместе, отклонитесь назад, положив ладони за стопами.

Напрягите ягодицы и мышцы живота.

Мягко вытолкните таз вперед и вверх, насколько сможете.

Продержитесь в максимальной позиции, досчитав до 10-ти.

Повторите 10 раз, стараясь поднимать таз все выше.

Это упражнение избавит от некрасивых, располневших или дряблых бедер.

Упражнение 30.
Упражнение 30

И. П. Возьмите крепкий надежный стул, так как при этих упражнениях ненадежный может развалиться. Сядьте на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула.

Обратите внимание - носки оттянуты.

Руками опираетесь об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед.

Сожмите стопы и ноги так, как будто хотите сломать стул ногами, так сильно, как только сможете, напрягая при этом внутренние мышцы бедер.

В таком положении медленно считайте до 100.

Ну а в конце сделайте то же упражнение "ломаем стул", только руки расположите на полу между бедрами.

Сжав ножки стула, считайте сначала до 50-ти, а потом, когда почувствуете, что идет легче, - до 100.

Творите свою фигуру и будьте здоровы!
Автор статьи: ; Источник: http://ezo-market.com.ua/
Рейтинг - 5 / 5. Проголосовало - 1
Еще из раздела: "Фитнес и спорт"
Бодибилдинг  для  женщинБодибилдинг для женщин
Много работаете – займитесь фитнесом!Много работаете – займитесь фитнесом!
Отзывы
Понравился Наш
Интернет-магазин?
+38 (096) 934-64-27
+38 (093) 623-54-63
ezo.market
0 В корзине 0 товар(ов). Перейти в корзину